| 塑身：简略小动作 占有修长美腿 2005-04-20 10:59 健美细长的双腿，应当是从上向下逐步变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。领有这样一双美腿的秘诀是：常常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部训练。防止做影响关节的激烈活动，尤其是腿部暴发力的练习。否则，腿越练越粗。当初，就请你跟我一起做多少个美腿的动作训练。 1、 侧卧抬腿 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松散。 方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿曲折，左腿伸直触地。 动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成准备姿态；重复做 5— 10个8拍，而后左腿抬起，静止使劲1O秒；反方向反复一遍。 小窍门：腿抬起跟还原时，切忌甩腿，要有意识地把持住腿，抬起的腿务必伸直。 2、俯卧屈小腿 目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。 办法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。 动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿,六和彩；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。 小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量濒临臀部，使股二头肌充足压缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿,香港六个彩图库。 3、坐姿抬腿 目标：锤炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。 方式：预备姿势——坐姿。双手体后支持，双腿向前伸直并拢。 动作：数一时，左腿伸直,六合彩网站，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。 小诀窍：双腿始终坚持伸直状况，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，必定要节制着抬起和还原。 4、坐姿勾脚 目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉地位进步，小腿苗条。 方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑,六合彩资料，双腿并拢伸直。 动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。 小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身材外侧远伸上体尽量挺直不动。 稿源： 搜狐女人 编纂： 孔飞 [进入时尚论坛] 相关的主题文章： (责任编辑：admin) |